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新书深谈关于跑步村上春树说其实是...
村上春树说，他希望自己的墓志铭可以刻着：「作家，也是跑者。」今年五十九岁的村上春树从卅三岁开始跑步，每天跑十公里锻炼，至今跑了四分之一个世纪从未间断，意志力惊人。他的新书《关于跑步，我说其实是…》，谈他跑步的经验，更深刻思考跑步与写作的关联。
村上春树一九八二年秋天写完《寻羊冒险记》后，因戒烟体重增加，为了减肥开始跑步。他谈到，选择跑步，因为这是一个人可以独自完成的。从那开始他就没间断过跑步，每年固定参加马拉松比赛，包括波士顿马拉松比赛、纽约马拉松比赛，他还曾跑完过雅典奥运的全程马拉松路线。
村上春树每天四点起床，写作四小时，之后去跑步，每天十公里，「将跑步当作刷牙一样是每天生活例行。」他谈到：「跑步是自己施加于自己身上的痛苦，这也是意义所在。」
他在书中也谈到，长跑与写作十分相像。第一，都是一个人、也都是寂寞的事。他认为，对小说家来说，最重要的条件当然是才能。但才能之外，专注力、持续力最重要，而这两者都可靠后天的训练来获得。就像每天不间断地跑步强化肌肉，将自己塑造成跑者一样，一个作家每天在书桌前训练意识集中，原先的极限值就会提升。
有趣的是，这本书的英文书名是《What I Talk About When I Talk About Running》，是向他喜欢的美国小说家瑞蒙．卡佛名著《当我们讨论爱情》（What We Talk About When We Talk About Love）致敬。这本书发行了日、英、德文版本，美国本在七月出版后打进纽约时报排行榜前十名。书中还收录了村上春树赤裸上身，只穿着一条短裤的照片。照片上看来线条十分结实匀称，完全看不出他的实际年龄。
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十招让你保持高效睡眠
近日，据英国媒体报道，一项新的调查发现，50%的英国人每晚睡眠不足6个小时，18%的人睡眠甚至不足5个小时。这项研究由英国爱丁堡睡眠中央克里斯·伊济科夫斯基医生负责，他发现睡眠不足的人中3/4早起后感觉筋疲力尽，1/4会因过于劳累不得不提前下班。睡眠问题目前已经成为全球化的话题，英国爱丁堡睡眠中央给睡眠不足者提了的10个改善睡眠的建议。
01、少吃多餐。
一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：“最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
02、关掉手机。
打电话或发短信会让人过度高兴，这很轻易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。
03、清理大脑。
在你的床边放好纸和笔，把你的焦急随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
04、听听催眠CD。
睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
05、生活有规律。
养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
06、把洗澡水温调低。
睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
07、卧室不要刷红色。
红色会使人高兴。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。
08、晚上不玩游戏。
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
09、保持脚的温度。
保持脚部暖和能够提高睡眠质量。
10、遵守20分钟规则。
假如你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。
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三分钟健康
“不积跬步，无以至千里”，健康之道亦然。3分钟，仅一瞬间，很不起眼，以下12个“3分钟”却能成就健康的生活方式，让您远离亚健康和疾病。新春伊始，请把健康常识牢牢地掌控在自己手中！
一、每次刷牙3分钟
刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2～3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。
二、水沸后再烧3分钟
自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实验证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。
三、开水泡茶3分钟
饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可安心养神了。
四、吃热喝凉间隔3分钟
寒冬，亲友聚餐，吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专家建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。
五、口腔、肛门测温3分钟
许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变，测量体温是自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。
六、滴眼药水后按内眼角3分钟
滴眼药水后要轻轻闭眼，用食指压住内眼角3分钟。如果不这样做，眼药水会很快流入泪管，随后进入鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流入鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了药水的副作用。
七、睡醒后养神3分钟
有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙眬状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。
八、生气不超过3分钟
按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。
九、蹲厕不超过3分钟
蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。
十、运动间隙3分钟
经常参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。
十一、每天腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的呼吸时间越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏地运动，有助于消食化痰。入睡前运动还可以帮助入眠。
十二、每天冷水浴3分钟
体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”，特别对皮肤微循环大有好处，可以促进全身血液循环，预防心脑血管疾病。一开始可以干洗，即用干毛巾擦身，然后先用热水洗，再用温水，逐步过渡到用冷水冲洗。
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