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每天做五件事可保持心理健康
英国政府近日发布的一份题为《精神资本和精神健康》的报告说，与人们通过多吃蔬菜水果维护身体健康一样，保持心理健康同样有章可循。
报告建议，人们每天只要做5件事，就能达到促进心理健康的目的。这5件事分别是：
1．与他人联络感情。
与家人、朋友、同事和邻居发展良好的关系，可以丰富你的生活，并给你带来帮助。
2．保持活跃。
培养爱好，如舞蹈和园艺，或者仅仅是养成每天散步的习惯也可以使你感觉良好，促进身体的灵活性和身心健康。
3．保持好奇心。
注意观察日常生活的美丽和不寻常之处，学会享受时光并进行思考，这将帮助你以欣赏的眼光看待这个世界。
4．学习。
学习乐器或者烹饪等。挑战和成就感会带来乐趣及自信。
5．奉献。
帮助朋友和陌生人，将你的快乐与更广泛的社会联系在一起，你将从中受益。
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用饮食对付抑郁症
预防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础；另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。
俗话说“春困秋乏”，根据传统中医理论，秋季气温降低，万物肃杀，人的精神也易疲乏，因而秋季是抑郁症的多发期。抑郁症除了通过药物治疗和心理疏导外，食疗调理也是个不错的选择。
抑郁症在生理上一般表现为头疼、失眠等症状。目前由于生活节奏较快，抑郁症患者人数有增多之势，但出于各种顾虑，国内许多抑郁症患者不愿意承认自己患有此病。抑郁症可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得好几次这样的“精神上的感冒”，只要及时用饮食调理，注意营养的摄取，多数患者会减轻或康复。抑郁症与营养缺乏有关
抑郁症患者在病情严重时往往有自杀倾向，法国专家最近指出，缺乏营养与患抑郁症有很大关联，这一点在过去的治疗中被大大忽视了。法国瓦朗斯医疗教学中心营养师莫尼克·费里解释说，当人们缺乏营养时，大脑就无法获得某些微量元素，而这些微量元素对大脑产生神经传递素至关重要。已有的研究表明，缺乏神经传递素很容易导致抑郁症。从另一方面讲，胃口不好是抑郁症的主要症状之一，因为长期没胃口导致营养缺乏，而后者进一步加剧抑郁症病情。
法国老年病专科医院负责人克洛德·让代尔建议，有必要对有患抑郁症可能性的人群提早做体检，防止人们进入营养缺乏———抑郁———营养更缺乏———更抑郁的恶性循环；同时，医生在给抑郁症患者治疗时，应注意不能忽视营养方面的作用。抑郁症的饮食原则
1、高蛋白高纤维高热能为主：
长期的失眠使你消耗大量的能量，及时补充营养有利于疾病的康复，建议高蛋白、高纤维、高热能饮食为主，并注意服食润肠的食物，以保持大便的通畅。
2、补充足量的水分：
维持脏腑的正常需要，润滑肠道，利二便，促进体内有害物质的排泄。
3、辛辣腌熏食物忌过量：
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物，因引发失眠的病因较多，所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
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抑郁症饮食餐单
预防抑郁症，平时需注意平衡体内阴阳，调理气血，使阴平阳秘，气血冲和，则使疾病失去发病基础；另一方面亦需注意培养个人应付突发事件的能力，化解不良精神刺激。
猪肉苦瓜丝
原料：苦瓜300克，瘦猪肉150克，油、盐适量。做法：苦瓜切丝，加清水急火烧沸，弃苦味汤。瘦猪肉切片，油煸后，人苦瓜丝同炒，加调味食用。功效：可泻肝降火。
杞叶炒猪心
原料：猪心1个，枸杞叶150~200克，花生油、盐适量。做法：猪心洗净切丁，用花生油按常法与枸杞叶炒熟佐餐。功效：可补气血，益心肾。
二味猪脑汤
原料：猪脑1个，淮山药50克，枸杞15克，清水、食盐、葱、姜，适量。做法：上三味洗净后同放入锅中，加适量清水、食盐、葱、姜，煨熟即成。功效：可补脾肾，安神志。
莲心大枣汤
原料：莲心3克，大枣10枚。做法：莲心研末与大枣共同煎汤，每日1次，饭后服。功效：可益气补血，宁心安神。
菖蒲炖猪心
原料：石菖蒲10克，猪心1个，盐适量。做法：洗净后加水适量，放炖盅内隔水炖熟，加精盐调味，饮汤食猪心。功效：可补心安神，化痰开窍。
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白领易患隐匿性抑郁症
有越来越多的工作压力较大的“白领”患上一种名叫隐匿性抑郁症（又名功能性慢性疼痛）的疾病。专家指出，这种疾病一般不容易发现，但如果不及时治疗将会导致身体脏器损伤。
患者大多开始时都以为自己是患了其他身体脏器，如心脏、皮肤、生殖器等的疾病，但经过CT、MR等仪器以及化验的综合检查，却始终查不出是什么病。据称，凡是患有隐匿性抑郁症疾病的病人一般都会表现为胸痛、背痛、生殖器不适或皮肤瘙痒。
专家提醒，在工作之余一定要注意休息，如果出现无法解除的心理负担、压力或烦恼，应及时找精神病医生诊治。
抑郁症侵袭5类人群
专家指明，有五种人群易患抑郁症：
一、中年人由于已经取得一定的社会地位，责任比较大，因此患抑郁症的比例最高，主要集中在35岁至50岁之间。
二、癌症患者长时间患病最容易得抑郁症。患上癌症后容易造成性格孤僻，进而患上抑郁症，而抑郁症会降低免疫力，从而使病情更加恶化。
三、教师：因为从事这类职业的人大多比较认真负责，而教师的工作又非常琐碎，如果心理调节不当，很容易被抑郁侵袭。
四、孕妇或初为人母的女性：这是因为很多女性还没有作好当妈妈的心理准备。通常这样的抑郁症状不会持续很长时间，因为只要在治疗中让她们体会到做妈妈的喜悦，就很容易治愈。
五、发生婚外恋的人：因为他们通常瞒着配偶和家人，心理上很容易进入疲惫期，而一旦被发现，家庭出现矛盾却又不能处理，这时就很难支撑起自己。
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食物抵抗抑郁症
维生素B可对抗抑郁症
英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。
研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
喝玫瑰花茶可抗抑郁
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
鱼肉减轻心理焦虑
吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω－3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
美国的学者曾经对精神障碍患者进行研究，结果发现患者在加服鱼油胶囊后发生抑郁症的间隔时间比只服常规药物的患者明显延长。另外吃鱼对妇女乳汁中的Ω－3脂肪酸的浓度也能产生影响，进而降低抑郁症的发生率。通过对不同国家进行的调查和比较研究发现：在鱼类消费量最多的国家，抑郁症的发病率最低，杀人、自杀的发生率也低。而那些鱼类消费量少的国家，抑郁症的发病率相当高。
含锌铜量高食物缓解抑郁
锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
含硒高食物可改善情绪
含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
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吃药配柳橙汁血压不降反升
药该怎么吃，大有学问。临床发现，有人吃抗生素配葡萄柚汁，药效打折扣，影响疗效，也有人吃高血压药配柳橙汁，因钾离子偏高，血压不降反升。药师建议，吃药以温开水吞服为宜，有问题找药师咨询，以免影响健康。
不少人吃药搭配果汁、绿茶、乌龙茶，专业药师看了直摇头。中国医药大学附设医院督导药师林香汶说，高血压患者得稳定服药，才能控制血压，却有人吃药配柳橙汁，因柳橙汁钾离子含量高，即使吃了药，血压还是降不下来。
林香汶说，曾有人上呼吸道感染，医师开红霉素，患者以葡萄柚汁吞服，药都吃完了，病菌还杀不死，原来葡萄柚汁与抗生素起交互作用，影响药效。部分癌症用药、移植用药，若搭配葡萄柚汁服用，会促进药物利用率，影响血中药物浓度偏高，严重会要命。
药物保存不当，也会出问题。药师表示，曾有老太太把预防血栓的低剂量阿斯匹灵随意摆放，孙子以为是糖果，整瓶都吃下去，引发雷氏症候群，造成肝损伤。另外，老人家习惯把药品、胶囊，摆入冰箱保存，但冰箱湿度高，药品受潮，造成崩解、氧化，影响药效。
林香汶说，老人家吃保健食品，就医时要告诉医师，曾有高血脂病患吃降血脂处方用药，又私下服用红麴胶囊，引发横纹肌溶解，大量蛋白质堆积，引起肾衰竭。
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